Zelfs op latere leeftijd helpt hardlopen je botten sterker te maken

In dit artikel:

Sterke botten ontstaan door fysieke impact, niet door simpelweg zwaar zijn. Hardlopen biedt die noodzakelijke prikkels: elke stap veroorzaakt een mini-aardbeving voor het skelet, wat botmassa opbouwt en zo de botten sterker maakt. Onderzoek toont aan dat degenen die op jonge leeftijd beginnen met hardlopen tot 15% meer botmassa ontwikkelen, waardoor het risico op botbreuken op latere leeftijd aanzienlijk afneemt. Ook als je ouder bent, blijft hardlopen effectief; de G-krachten bij elke landing stimuleren osteoblasten, cellen die bot aanmaken, terwijl de afbrekende osteoclasten op de achtergrond blijven.

Het mooie is dat het geen uren trainen hoeft te kosten: zelfs een paar keer per dag op- en neer springen of zijwaartse sprongen bij het wandelen of hardlopen kunnen al volstaan. Deze dynamische belasting van botten is geëvolueerd om ze licht én sterk te houden. Bij onvoldoende beweging, zoals bijvoorbeeld in de ruimte of door langdurige inactiviteit, verliezen botten deze prikkels, waardoor botontkalking kan ontstaan.

Arts-hoogleraren Maria Hopman en André Verbeek, samen met data-analist Erik Brummelkamp, volgen al jarenlang deelnemers van de Zevenheuvelenloop, met inmiddels 50 gezamenlijke finishes. In aanloop naar de veertigste editie van deze loop op 16 november 2025 delen zij regelmatig opvallende onderzoeksresultaten over sporten, gezondheid en de effecten op het skelet. Hun bevindingen onderstrepen het belang van beweging met impact voor gezonde, veerkrachtige botten op lange termijn.