Oranje kijken om 01.00 uur: slaapexpert legt uit hoe je de schade beperkt

In dit artikel:

Voor Oranje-supporters die midden in de nacht willen kijken hoe Nederland het opneemt tegen Tunesië, hoeft één gebroken nacht volgens psychiater en somnoloog Alexander van Daele geen ramp te zijn. De wedstrijd begint om 01.00 uur, en later in het toernooi kunnen duels zelfs rond 03.00 uur plaatsvinden. De belangrijkste remedie: ga gewoon op je normale tijd naar bed en zet een wekker, in plaats van wakker te blijven tot de aftrap. Zo beperk je het slaapverlies en blijft je biologische ritme zoveel mogelijk intact.

Van Daele waarschuwt wel dat zo’n nacht niet helemaal zonder gevolgen is. Omdat de wedstrijd precies samenvalt met het moment waarop het lichaam wil slapen, kun je de volgende dag minder geconcentreerd, emotioneler en sneller prikkelbaar zijn. Ook het beoordelingsvermogen kan tijdelijk achteruitgaan. Daarom raadt hij aan om ’s nachts liever water te drinken en koffie of alcohol te vermijden, omdat dat de slaap die je daarna nog krijgt kan verstoren.

Na de wedstrijd is het verstandig eerst rustig af te schakelen, bijvoorbeeld door even na te praten of iets te lezen op de bank, en niet direct opgefokt in bed te kruipen. De volgende dag kun je het beste je normale ritme aanhouden en niet uitslapen, zodat één korte nacht niet doorslaat in een verstoord slaappatroon. Als je overdag echt slaperig bent, kan een korte powernap helpen, maar dan wel kort en vroeg op de dag. Ook op het werk is het slim om zware vergaderingen en belangrijke beslissingen te vermijden. Slaap inhalen lukt volgens Van Daele vooral door daarna weer beter te slapen, niet simpelweg door extra lang in bed te blijven.