Hardlopen bij klamme warmte? Zet voorzichtigheid vóór ambitie

In dit artikel:

Dit weekend leiden de hoge temperaturen in heel Nederland tot het afgelasten of verkorten van hardloopwedstrijden om hittegerelateerde incidenten zoals hitteberoertes te voorkomen. Thermofysioloog Coen Bongers en hardloopcoach Dennis Licht, die hebben meegewerkt aan hitteprotocollen, benadrukken het belang van deze maatregelen. Ze wijzen erop dat vooral fitte, vaak mannelijke recreatieve hardlopers risico lopen omdat zij weliswaar in goede conditie zijn, maar meestal niet specifiek op hitte getraind hebben. Recente voorbeelden van sterfgevallen na marathons onder jonge, fitte lopers illustreren dit gevaar.

Bongers legt uit dat bij temperaturen boven de 40 graden je lichaam de door spiersamentrekkingen opgewekte hitte niet meer adequaat kan afvoeren, wat leidt tot onherstelbare eiwitschade, vergelijkbaar met het koken van een ei. Lopers herkennen de eerste symptomen vaak niet, omdat die lijken op normale vermoeidheid bij intensief sporten, terwijl coördinatieverlies, misselijkheid en geheugenproblemen kunnen optreden en zelfs orgaanuitval en overlijden het gevolg kunnen zijn.

Licht en Bongers adviseren lopers zich bewust te zijn van deze risico’s en zich aan te passen aan de hitte. Zo is het belangrijk warmte te simuleren in training (acclimatiseren), kleding af te stemmen op een gevoelstemperatuur die ongeveer tien graden hoger ligt dan de werkelijke temperatuur, en vooral niet te streven naar een persoonlijk record op warme dagen. Organisatoren wordt aangeraden routes te verkorten, wedstrijden eerder te laten starten en voldoende waterpunten te bieden. Ondanks deze gevaren benadrukt Bongers dat hardlopen gezond blijft, mits het verantwoord wordt gedaan in warme omstandigheden.